Pagkain ng protina

Ang diyeta sa protina ay isa sa mga pangunahing pamamaraan ng maraming mga sistema na nagbibigay para sa pagbaba ng timbang. Ang prinsipyo ng nutrisyon ay isang minimum na halaga ng taba sa diyeta, isang kakulangan ng carbohydrates. Ang resulta ay garantisadong pagbaba ng timbang.

Ang kakanyahan ng isang diyeta sa protina

Ito ang pinakasikat at, higit sa lahat, mabisang pamamaraan upang matulungan ang isang tao na mawalan ng timbang. Ang kakanyahan nito:

• kumakain lamang ng mga pagkaing naglalaman ng maraming protina;
• kumpletong pagtanggi na ubusin ang mga pagkaing mayaman sa carbohydrates (asukal, patatas, iba't ibang uri ng pasta, mga produktong gawa sa kuwarta);
• pagtanggi sa mga produktong naglalaman ng purong taba (taba ng hayop, mayonesa);
• ang pagkakataon na kumain ng mga prutas, isda, gulay, itlog, langis ng gulay, salad, mga produkto ng pagawaan ng gatas (hindi mataba) nang walang anumang mga paghihigpit.

Bilang isang resulta, ang isang tao ay nakakakuha ng isang pakiramdam ng kapunuan mula sa diyeta. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng mas mahabang panunaw ng mga pagkaing pinapayagan para sa pagkonsumo kaysa sa mga karbohidrat na pagkain.

Prinsipyo ng pagpapatakbo

Matapos magsimulang kumain ang isang tao alinsunod sa mga kinakailangan ng isang diyeta sa protina, ang kanyang katawan ay nagsisimulang kumonsumo ng glycogen mula sa dating nabuo na mga reserba. Ang isang makabuluhang halaga ng likido ay umalis sa katawan, na tumutukoy sa mabilis at malakas na pagbaba ng timbang sa panahong ito. Nang maglaon, para sa paggawa ng glucose (na siyang pangunahing enerhiyang panggatong sa katawan), ang taba at masa ng kalamnan ay nagsisimulang maubos.

Ang timbang, lalo na mula sa gitna ng kurso, ay nagsisimulang bumaba nang dahan-dahan, at kung minsan ay nananatili sa parehong antas. Ang una ay palaging pare-pareho, ang pangalawa ay hindi nangangahulugan na ang sistema ng nutrisyon ay hindi gumagana - mawawalan ka lamang ng timbang, mawala, na may matatag na timbang, dami sa hips at baywang.

Ang pagkain ng protina ay limitado sa dalawang linggo. Kung patuloy mong gagamitin ito, maaari mong itanim ang mga buds dahil sa sobrang karga nito. Upang maiwasan ang pag-iisip tungkol dito, kailangan mong uminom ng sapat na tubig at kumain ng mas maraming hibla. Mayroong maraming ng huli sa bran; mayaman dito ang mga non-starchy green vegetables.

Mahalagang malaman

Kapag sumusunod sa isang diyeta na may protina, dapat mong malaman:

• na ang mga protina na naroroon dito ay nagbabad sa katawan, binibigyan ito ng kinakailangang enerhiya at lakas;
• na tanging ang mga patuloy na nag-load sa katawan ng iba't ibang mga ehersisyo ay dapat "magdiyeta"; Ang protina ay idinisenyo upang maibalik ang enerhiya; ang pinakamainam na regimen sa pagsasanay, kung ikaw ay nasa isang diyeta at nais na mawalan ng timbang, ay tatlong beses sa isang linggo;
• ang kurso ng pag-aayuno ng protina ay idinisenyo para sa isang linggo, samakatuwid ang diyeta ng protina ay itinuturing na mabilis; ngunit kahit na ang maikling panahon na ito, na may wastong pagkalkula at pagpapatupad ng lahat ng mga rekomendasyon, ay sapat na para mawala ang dagdag na pounds at hindi maapektuhan ang iyong kagalingan;
• ang isang diyeta sa protina ay nangangahulugan ng kawalan ng patuloy na kagutuman, dahil kasama nito maaari kang kumain nang walang mga paghihigpit, ngunit pinapayagan lamang ang mga pagkain; ang huli ay sapat na upang pigilan ka sa pag-iisip tungkol sa pagkahapo;
• Ang isa sa mga pangunahing kawalan (para sa ilang mga tao) ay kailangan mong mag-aplay ng paghahangad at ganap na isuko ang mga mataba na pagkain, huwag kumain ng mga matamis at harina.

Napatunayan ng marami na gumamit ng sistemang ito ng nutrisyon na ito ay higit na makatao para sa katawan kaysa karamihan sa mga mono-diet, kung saan isang produkto ang kinakain araw-araw.

Ang mga benepisyo at pinsala ng isang diyeta sa protina

Pros

Kabilang sa mga pakinabang na likas sa isang diyeta sa protina ay, ang pagsunod dito, ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon, kahit na ang katawan ay patuloy na nagtatrabaho at gumugol ng enerhiya, lalo na, ang mga reserbang taba. Ang katotohanan ay ang pagproseso ng protina sa katawan ay tumatagal ng mas matagal kaysa, halimbawa, carbohydrates at taba. Tinutukoy nito ang kakanyahan ng gayong kalamangan.

Bilang karagdagan, kapag natapos mo na ang pagdidiyeta, hindi mo na mapanganib na maibalik ang mga nawalang kilo. Naturally, kung patuloy mong mapanatili ang isang balanseng diyeta.

Sa isang diyeta na protina, ang epekto ay lalong kapansin-pansin sa mga taong may maraming labis na taba. Mabilis silang nagiging slimmer, nakikita ang epekto at samakatuwid ay bihirang makaranas ng pagnanais na kumain ng matamis.

Cons

Ang pagbabawas ng timbang ay karaniwang isang proseso na sinusundan ng muling pagsasaayos ng iba't ibang sistema ng katawan. Samakatuwid, kapag "pumupunta" sa isang diyeta na protina, kailangan mong isaalang-alang ang ilang kaalaman, kinakailangan, at kagustuhan.

Kung kumain ka ng protina nang walang anumang mga paghihigpit, pagkatapos ay mabilis na aalis ang tubig sa iyong katawan, at kasama nito ang microelement calcium. Kasabay nito, ang pagkarga sa mga bato ay tumataas, lalo na itong kapansin-pansin para sa mga aktibong bumibisita sa mga gym. Bilang isang resulta, maaari kang makaranas ng tuyong balat, mapurol na buhok, ang iyong mga kuko ay magsisimulang masira nang husto, maaari kang mapagod nang mabilis, at magsisimula kang makatulog nang hindi maganda.

Contraindications

Bilang karagdagan sa kung ano ang inilarawan, ang protina diyeta ay mayroon ding direktang contraindications. Dapat itong balewalain ng mga tao:

• na may malubhang sakit sa bato, na hindi pinapayagan ang pagtaas ng pagkarga sa huli;
• may mga problema sa atay, na may cholelithiasis ng isang tiyak na kalikasan;
• na may malubhang sakit sa gastrointestinal;
• na may mga neoplasma ng isang oncological na kalikasan;
• may malubhang sakit sa puso;
• kababaihan sa panahon ng pagbubuntis; Posible na bumuo ng isang espesyal na diyeta, ngunit sa pamamagitan lamang ng isang espesyalista.

Mga uri ng mga diyeta sa protina

Kremlevskaya

Alam ng maraming tao ang tungkol sa pagkakaroon ng naturang diyeta, na tinatawag ding astronaut diet. Ito ay medyo popular dahil ito ay nagdudulot ng ilang mga resulta kung gusto mong mawalan ng timbang. Kasama sa kanyang mga kinakailangan ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa protina at pagkonsumo din ng hibla ng gulay. Ang mga simpleng carbohydrates ay ipinagbabawal sa pagkonsumo, ang mga kumplikadong carbohydrates ay limitado. Bilang karagdagan sa lahat, mayroon ding kinakailangan na uminom ng likido, at marami.

Mayroong ilang mga patakaran para sa Kremlin diet, na ginagawang madaling manatili dito sa loob ng mahabang panahon. Maraming halo-halong ulam sa loob nito, kaya ang ilan sa mga sumusubok nito ay nagiging tagasunod ng sistema ng pagkain ayon dito habang buhay.

Ayon sa diyeta ng Kremlin, maaari kang kumain ng isda at hindi mataba na karne nang walang mga paghihigpit. Ipinagbabawal na dagdagan ang iyong diyeta ng kanin, cereal, patatas, at tinapay. Bawal din ang asukal. Ang mga prutas, mani, berry ay mahigpit na limitado - hindi hihigit sa 40g bawat araw. Ngunit litsugas, zucchini, repolyo, labanos, mga pipino - hangga't gusto mo.

Ang bentahe ng diyeta ng astronaut ay nasanay ang katawan sa diyeta na ito sa paglipas ng panahon, na humahantong sa isang pangmatagalang epekto sa pagbaba ng timbang. Para sa mga naiinip, hindi ito angkop, dahil pinapayagan ka ng maximum na mapupuksa ang 1…2 kg bawat buwan. Ang resulta ng Kremlin diet ay karaniwang makikita pagkatapos ng 1…2 buwan.

Atkins Diet (Hollywood)

Ang sistema ng nutrisyon sa pagbaba ng timbang na ito ay mas kilala bilang ang diyeta sa Hollywood. Ang pagiging epektibo nito ay nakumpirma sa pamamagitan ng mahusay na hugis ng maraming Amerikanong aktor at mga kinatawan ng palabas sa negosyo. Bagaman may mga opinyon na nagpapahiwatig na ang diyeta ng Atkins ay hindi ganap na ligtas para sa mga "nakaupo" dito.

Ang isa sa mga pangunahing tampok ng diyeta ng Atkins ay isang matalim na pagbaba sa mga karbohidrat sa diyeta at isang pagtaas sa mga pagkaing protina. Maaari kang kumain ng mataas na calorie, mataba na pagkain sa loob nito, ngunit ang mga hindi naglalaman ng carbohydrates.

Ang diyeta ay binuo sa apat na yugto at mahigpit na pagsunod sa mga umiiral na kinakailangan sa bawat isa sa kanila.

Ang unang yugto ay dalawang linggo. Ang gawain nito ay baguhin ang mga reaksiyong kemikal sa katawan. Ang mga karbohidrat ay limitado sa 20g bawat linggo, kaya ang metabolic process ay pinapalitan sa katawan ng proseso ng ketosis. Ang huli ay humahantong sa isang matalim na pagbawas sa produksyon ng glucose; Pagkatapos ay mayroong muling pagsasaayos ng mga proseso ng metabolic upang magamit ang mga deposito ng taba.

Ang ikalawang yugto ay nangangailangan ng pagbawas ng carbohydrates sa pagkain bawat linggo ng isa pang apat na beses - hanggang 5g. Sa panahong ito, subaybayan ang pagbaba ng timbang at eksperimento sa pagtaas ng dami ng carbohydrates sa pagkain. Batay sa pagbabagu-bago ng timbang, ang pinakamainam na halaga ay matatagpuan, sa itaas kung saan ang mga karbohidrat ay ipinagbabawal na kunin sa hinaharap. Ang yugtong ito ay tumatagal hanggang sa timbangin mo hangga't gusto mo.

Ang ikatlong yugto ay nagsasangkot ng unti-unting pagtaas ng carbohydrates sa pagkain kada linggo ng maximum na 10g. Sinusubaybayan nila ang kanilang timbang at tinutukoy ang maximum na halaga kung saan ang timbang ay nananatiling matatag. Ang dami ng carbohydrates na ito ay nagiging pamantayan para sa iyo sa hinaharap.

Ang ikaapat na yugto ay itinuturing na pangwakas at nagsasangkot ng pagsasama-sama ng kung ano ang nakamit sa mahabang panahon. Ito rin ay nagbabayad ng espesyal na pansin sa pagkonsumo ng carbohydrates; ipinagbabawal ang matamis, chips, at pritong patatas.

Sa diyeta ng Atkins, unti-unti kang pumapayat at may kontrol sa timbang. Kung susundin mo ito, hindi ka makaramdam ng gutom, dahil maraming pagkain ang pinapayagan, kadalasan ay mga pagkaing protina. Maganda ang sistemang ito dahil hindi ito humahantong sa paglalaway ng balat at kalamnan kapag pumapayat.

Ang mga disadvantages ng Atkins diet ay tinatawag na dehydration dahil sa matinding paghihigpit ng carbohydrates. Ang huli ay maaaring magdulot ng mga problema sa bato, kabilang ang pagkabigo sa bato. Sa ganitong sistema ng nutrisyon, maaaring bumaba ang aktibidad ng utak, maaaring lumitaw ang kahinaan at pagkamayamutin. May pakiramdam ng pagduduwal pagkatapos kumain, sakit sa gastrointestinal tract, paninigas ng dumi, at banta ng osteoporosis dahil sa pagkawala ng calcium.

Dukan diet

Ang diyeta ay binuo ng isang French nutritionist at kinuha ang pangalan nito mula sa kanyang apelyido. Sa mga tuntunin ng katanyagan, ito ay isa sa mga pinaka-hinahangad pagkatapos sa mundo. Kabilang dito ang apat na yugto, kung saan ang bawat isa ay kumakain ng mga pagkaing naglalaman ng malaking halaga ng protina. Ang huli ay itinuturing ni Dukan bilang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa katawan. Ang mga gulay at prutas ay pinahihintulutang lumitaw sa diyeta lamang pagkatapos na makapasa sa unang yugto.

Ang aking diyeta ay nagiging mas iba-iba lamang sa mga yugto 3…4. Dito maaari ka nang kumain ng mga prutas at butil, ngunit sa maliit na dami. Ang sistema ay hindi nagsasangkot ng pagbibilang ng mga calorie, hindi mo kailangang sundin ang isang iskedyul ng nutrisyon, o timbangin kung ano ang iyong kinakain. Kumakain sila hangga't tinatanggap ng katawan at, kung ninanais, sa buong orasan.

Mayroong mahalagang mga patakaran sa diyeta. Mayroong tatlo sa kanila, at dapat silang mahigpit na sundin:

• minimum na pagkonsumo ng tubig bawat araw - 1.5 l;
• ipinag-uutos na pang-araw-araw na pagkonsumo ng bran;
• Siguraduhing gumawa ng pisikal na ehersisyo araw-araw; maaaring hindi sila kumplikado.

Sa unang yugto - ang pag-atake - ang pinakamahirap na pagsubok ay naghihintay sa tao. Ang tagal nito ay indibidwal - 3...10 araw. Depende sa bilang ng mga kg na gusto mong mawala. Ang diyeta ay iba-iba, ngunit ang mga produktong protina ay nangingibabaw, at makabuluhang. Pangunahing inihahanda ang mga pagkain sa pamamagitan ng pagpapasingaw ng isda, manok, pagkaing-dagat, at karne. Kumakain sila ng mga produkto ng pagawaan ng gatas (mababa ang taba) at palaging oatmeal.

Ang ikalawang yugto, na isang pagbabago sa diyeta, ay nagsasangkot ng mga salit-salit na araw kung saan ang mga pagkaing naglalaman lamang ng mga protina ang kinakain kasama ng mga araw kung kailan maaaring idagdag ang mga gulay sa naturang mga pagkain. Ang yugto ay tumatagal hanggang sa araw kung kailan mo simulan ang timbangin hangga't gusto mo.

Ang ikatlong yugto ay nakatuon sa pagkontrol ng timbang. Iyon ay, ang nakamit na resulta ay pinagsama-sama. Ang tagal nito ay maaaring mag-iba at depende sa kung gaano karaming kilo ang nawala sa iyo sa ngayon. Ang menu ay bahagyang iba-iba, ngunit dapat mayroon pa ring isang araw ng protina bawat linggo.

Susunod ay ang ikaapat na yugto, na nagpapanatili ng iyong nakamit. Ang Bran ay nananatili sa diyeta, isang araw ng protina. Sa ibang mga araw, ang diyeta ay napaka-iba-iba, ngunit kontrolado.

Halimbawang menu ng protina diyeta

Menu para sa 7 araw

Sa ganitong sistema ng pagbaba ng timbang, ang pagkain ay kinukuha ng limang beses sa isang araw. Naglalaman ito ng higit pang mga produkto ng protina. Ang diyeta mismo ay napaka-iba-iba, kabilang dito ang mga simpleng pagkaing hindi mahirap ihanda.

Unang araw

Para sa almusal, kumain ng cottage cheese (mababa ang taba, 150g), uminom ng kape, tsaa.

Ang mansanas ay isang magandang meryenda.

Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng pinakuluang dibdib ng manok (150g) na may isang slice ng whole grain bread.

Ang panghapong snack diet ay yogurt (kalahating baso).

Para sa hapunan, ang isang salad ng gulay at isda, ngunit steamed, ay mabuti.

Ikalawang araw

Para sa almusal, kumuha ng yogurt (unsweetened, 150g).

Ang isang orange ay mainam para sa meryenda.

Para sa tanghalian maaari kang kumain ng karne ng baka na nilaga ng mga gulay (150g).

Ang pagkain ng meryenda sa hapon ay kefir (isang baso).

Ang mga inihurnong isda at sariwang gulay (200g bawat isa) ay mainam para sa hapunan.

Ikatlong araw

Para sa almusal, maaari kang kumain ng puti ng itlog (3 piraso) at uminom ng kape at tsaa.

Ang isang meryenda ay isang uri ng prutas (isa).

Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng pabo (200g) na may 4…6 na kutsara ng kanin (kayumanggi).

Maaaring ihain ang meryenda sa hapon kasama ng cottage cheese (hindi matamis).

Para sa hapunan, maghanda ng cabbage salad at pinakuluang karne ng baka (150g bawat isa).

Ikaapat na araw

Para sa almusal, uminom ng kefir (mababa ang taba) at kumain ng dalawang oatmeal cookies.

Bumili ng grapefruit para sa meryenda.

Ang tanghalian ay binubuo ng asparagus at fillet ng manok - ang parehong mga pinggan ay tumitimbang ng 200g.

Ang Ryazhenka at kefir (isang baso) ay angkop para sa meryenda sa hapon.

Ang mga gulay (150g) at pinakuluang isda (200g) ay inihanda para sa hapunan.

Ikalimang araw

Sa almusal kumakain sila ng cottage cheese (150g), hinuhugasan ito ng tsaa at kape.

May kasamang mansanas sa meryenda.

Ang tanghalian ay binubuo ng buong butil na tinapay (hiwa) at pinakuluang isda (200g).

Maghanda ng natural na yogurt para sa meryenda sa hapon (walang asukal, kalahating baso).

Sa hapunan, ang pang-araw-araw na diyeta ay nakumpleto na may vegetable salad (150g), steamed beef (200g).

Ika-anim na araw

Para sa almusal, gumawa ng omelet mula sa puti (2 itlog), maghanda ng tsaa at kape.

Para sa isang meryenda kumakain sila ng prutas (citrus, anuman).

Para sa tanghalian, ang mga nilagang beans (200g) ay angkop para sa mga gulay (150g).

Ang Kefir (isang baso) ay tradisyonal na inihanda para sa meryenda sa hapon.

Ang hapunan ay binubuo ng salad (100g), pinakuluang isda (150g).

Ikapitong araw

Tapusin ang huling araw ng diyeta:

• almusal na may cottage cheese (150g), tsaa o kape;
• meryenda sa isang mansanas;
• tanghalian na may gulay na sopas (isang plato), na pinakuluan sa sabaw ng karne ng baka; Kumakain din sila ng buong butil na tinapay (hiwa) at pinakuluang baka (100g);
• meryenda sa hapon na may curd cheese, na hindi naglalaman ng asukal;
• hapunan na may salad at pinakuluang karne ng baka - parehong pinggan para sa 100g.

Menu para sa 10 araw

Unang araw

Ang almusal ay sapat na: pinakuluang itlog (2 piraso, walang asin), dalawang rolyo ng tinapay.

Para sa tanghalian maaari kang kumain ng isda (200g); ang isang sarsa ay idinagdag dito, na kinabibilangan ng mga damo, natural na yogurt; Sa halip na tinapay, ang mga crispbread (2 piraso) ay mabuti.

Ang isang meryenda bago ang hapunan ay magiging cottage cheese (mababa ang taba), na maaaring ihalo sa mga halamang gamot.

Para sa hapunan, ang isang salad na gawa sa seafood ay angkop: seaweed (200g), halo-halong, halimbawa, na may "sea cocktail".

Ikalawang araw

Ang cottage cheese (100g, low-fat) ay inihanda para sa almusal; ito ay hinaluan ng mga halamang gamot.

Para sa tanghalian, sapat na ang dalawang kamatis at isang talong na inihurnong sa foil. Maaari kang magdagdag ng pinakuluang cauliflower (100g), mushroom (200g).

Para sa meryenda sa hapon, maaari kang kumain ng inihurnong zucchini (250g), binudburan ng matapang na keso (30g). Ang tinapay (2 piraso) ay gagawin.

Maaaring seafood ang hapunan. Sa komposisyon at dami, tumutugma ito sa ulam na inihanda noong nakaraang araw.

Ikatlong araw

Para sa almusal, kumain ng pinakuluang fillet ng manok (100g). Magdagdag ng mga gulay at tinapay.

Para sa tanghalian, hayaan ang iyong sarili ng nilagang, na may kasamang green beans (200g), fillet ng manok (100g).

Ang meryenda sa hapon ay maaaring gugulin sa pagkain ng salad ng gulay, ngunit dapat itong lagyan ng yogurt.

Kasama sa hapunan ang mababang-taba na cottage cheese (150g) na may halong yogurt (50g, natural). Maaari mo itong kainin kasama ng tinapay (2 piraso).

Ikaapat na araw

Para sa almusal - cottage cheese (mababa ang taba, 150g).

Para sa tanghalian - inihurnong zucchini sa foil. Ang lemon juice at pampalasa ay idinagdag. Maaari kang magdagdag ng mga itlog (2 pcs.).

Para sa meryenda sa hapon ay naghahanda sila ng mashed patatas. Naglalaman ng mga gulay, cauliflower.

Para sa hapunan, sapat na ang isang inihurnong pabo (200g). Yogurt (natural) na may pagdaragdag ng mga damo ay angkop para sa sarsa.

Ikalimang araw

Almusal ng mga itlog (2 piraso, pinakuluang), tinapay (2 piraso).

Tanghalian ng pinakuluang karne ng baka (200g).

Ang meryenda sa hapon ay binubuo ng salad ng gulay na nilagyan ng yoghurt (natural).

Ang inihurnong isda na binudburan ng lemon juice ay sumasama sa hapunan.

Ika-anim na araw

Para sa almusal, yogurt lamang (isang baso) na may tinapay (2 piraso).

Tanghalian – fillet ng manok, cauliflower (100g bawat isa).

Para sa meryenda sa hapon, low-fat cottage cheese (150g).

Inihurnong gulay para sa hapunan.

Ikapitong araw

Kasama sa almusal ang pinakuluang itlog (2 pcs.) at bread roll (2 pcs.).

Para sa tanghalian kumakain sila ng nilagang naglalaman ng green beans (200g) at chicken fillet (100g).

Sa hapon, pinuputol nila ang kanilang gana sa isang baso ng yogurt (maaaring inumin).

Ang isang simpleng ulam ay inihanda para sa hapunan - pinakuluang karne ng baka (200g).

Ika-walong araw

Nagsisimula muli ang almusal sa isang baso ng yogurt.

Ang pinakuluang fillet ng manok (200g) ay angkop para sa tanghalian.

Sa tanghali, yogurt muli, ngunit mababa lamang ang taba at may mga halamang gamot.

Hapunan - pagkaing-dagat - isang salad ng mga ito, tulad ng sa unang araw ng diyeta.

Ika-siyam na araw

Para sa almusal kumakain sila ng pinakuluang itlog (2 piraso) at tinapay.

Ang Turkey (200g) ay inihurnong para sa tanghalian. Mahusay ito sa sarsa ng yogurt.

Ang meryenda sa hapon ay puno ng yoghurt (maiinom).

Sa hapunan, busogin ang iyong gutom ng salad ng gulay na nilagyan ng yogurt (natural).

ikasampung araw

Ang almusal, tulad ng nakaraang araw, ay may kasamang mga itlog (2 piraso, pinakuluang), tinapay (2 piraso).

Ang tanghalian ay binubuo ng mga gulay, kung saan idinagdag ang keso (matigas at kaunti) at lemon juice (kaunti).

Para sa afternoon tea, ihain ang iyong sarili sa cottage cheese (150g, low-fat). Ito ay hinaluan ng mga halamang gamot.

Ang hapunan ay binubuo ng inihurnong isda (200g), salad ng gulay.

Menu para sa 14 na araw

Kung magpasya kang "magdiyeta" sa loob ng ilang linggo, mahahanap mo, halimbawa, sa Internet, ang isang menu na may iba't ibang mga pinggan araw-araw. Maaari mong gawing mas simple ang lahat - ulitin ang pitong araw na diyeta ng protina nang dalawang beses.

Menu para sa 30 araw

Ang ganitong diyeta, dahil sa mga posibleng panganib na likas sa mga sistema ng protina, ay bihirang isinasagawa. Kung magpasya ka dito, maaari mong gamitin ang menu para sa isang sampung araw na diyeta sa protina. Ulitin lang ng tatlong beses.

Mga pagsusuri tungkol sa diyeta ng protina

Gusto kong pag-usapan ang tungkol sa mga diyeta sa pangkalahatan. Sinubukan ko ang iba, ngunit kailangan ko dahil sa mga problema sa mga volume na ibinigay sa aking maliit na taas. Batay sa aking damdamin, masasabi kong ang pinakamahusay na paraan upang makamit ang mga resulta ay protina. Totoo, kailangan mong pumili mula sa iba't ibang mga pamamaraan na pinakaangkop sa iyo. Walang ganoong kahirap na tensyon sa pagkain. Totoo, kailangan mong pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo sa bahay o pumunta sa gym. Ngunit sa pangkalahatan, malamang na mas mahusay na huwag mag-diet. Kumain sa katamtaman at lahat ay magiging maayos!

Ang protina pa rin ang pinakaastig sa lahat ng mga diyeta. Nagawa kong "magaan" ang aking sarili ng 17 kg. At may isa pang halimbawa ng isang kaibigan - nagawa niyang mawalan ng 27 kg. Noong nakaraan, "umupo" sila sa iba pang mga diyeta - hindi ito nakatulong. Ngayon pagsamahin natin. Buti sana kung natuloy.